Подостная мышца

Подостная мышца — мощная треугольная мышца, расположенная в подостной ямке на задней поверхности лопатки. Относится к четырём мышцам, формирующим ротаторную манжету плечевого сустава.

Начало

Подостная ямка лопатки и частично подостная фасция, отделяющая мышцу от малой и большой круглых мышц.

Прикрепление

Задняя часть большого бугорка плечевой кости и капсула плечевого сустава.

Иннервация

Надлопаточный нерв (C5-C6).

Кровоснабжение

Надлопаточная артерия и артерия, огибающая лопатку.

Функции подостной мышцы

Основной наружный ротатор плечевого сустава. Также участвует в горизонтальном отведении и стабилизирует плечевой сустав как часть ротаторной манжеты.

Триггерные точки подостной мышцы

Локализация:

• ТТ1 и ТТ2 — у медиального края лопатки;
• ТТ3 — ближе к латеральному краю лопатки;
• ТТ4 — глубже в подостной ямке.

Зоны отражённой боли:

• плечевой сустав;
• латеральная поверхность плеча и предплечья;
• радиальная сторона ладони и тыльной стороны кисти.

Последствия слабости и напряженности

Последствия слабости подостной мышцы

Слабость подостной мышцы приводит к выраженному снижению силы наружной ротации плечевого сустава.

Последствия напряженности подостной мышцы

Напряженность подостной мышцы ограничивает внутреннюю ротацию плечевого сустава и может уменьшать амплитуду горизонтального приведения. Однако основными ограничителями горизонтального приведения могут быть задняя дельтовидная мышца и задняя капсула плечевого сустава.

Упражнения для подостной мышцы

Упражнения направлены на улучшение силы и контроля наружной ротации плечевого сустава, а также стабилизации плечевого сустава в функциональных движениях.

Упражнения для подостной мышцы включены в комплекс упражнений для плечевого сустава.

Растяжка подостной мышцы

Растяжка применяется для увеличения подвижности плечевого сустава и устранения ограничений при внутренней ротации. Обычно выполняется в положении лежа на боку с горизонтальным приведением плечевого сустава и его ротацией внутрь.

Тейпирование подостной мышцы

Пример на изображении демонстрирует тонизирующую аппликацию подостной мышцы.

Описание аппликации

• Длина ленты отмеряется от позвоночного края лопатки до большого бугорка плечевой кости при приведении и внутренней ротации плечевого сустава.
• Конец ленты фиксируется на участке начала мышцы в подостной ямке в положении покоя (изобр. b).
• После натяжения мышцы и стягивания кожи лента накладывается с натяжением 10% вдоль брюшка мышцы до прикрепления на большом бугорке (изобр. c).
• Лента тщательно притирается при натянутой мышце.
• На изобр. d показан результат аппликации подостной мышцы.
• На изобр. e представлен альтернативный вариант с Y-методикой, при котором оба хвоста ленты фиксируются одновременно со стягиванием кожи.

Массаж подостной мышцы

Массаж выполняется с упором на область подостной ямки лопатки, используя надавливание и мягкие растягивающие движения для расслабления мышечных волокон и деактивации триггерных точек.