Упражнения для плечевого сустава: поэтапный комплекс

Материал подготовлен: Васюта А.С., спортивный физиотерапевт

Откройте для себя упражнения для плечевого сустава — 78 видео, которые распределены по уровню сложности на несколько этапов

Эффективно и безопасно

Упражнения подойдут для восстановления подвижности, силы и устойчивости после травмы, операции или хронической боли

→ Перейти к упражнениям

Упражнения рекомендуется выполнять:

для профилактики боли и повреждений плечевого сустава;
для улучшения подвижности и устойчивости;
для тренировки мышечной силы и выносливости;
для укрепления плечевого пояса после травмы;
в рамках лечебной физкультуры (ЛФК) после операции (артроскопии, шва ротаторной манжеты, эндопротезирования и др.);
после повреждения мышц, сухожилий или связок;
после повреждения Банкарта, Хилл-Сакса или SLAP;
при нестабильности сустава;
при адгезивном капсулите;
при импинджменте (внутреннем, субакромиальном);
при тендините, синовите или бурсите;
после вывиха или подвывиха сустава;
при остеоартрозе;
при переломах ключицы, плечевой кости или лопатки;
при других травмах и патологиях.

Имеются противопоказания. Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.

Начальный этап

На начальном этапе рекомендуется выполнять пассивные, активные и изометрические упражнения для плечевого сустава

#1. Маятниковые движения стоя в наклоне

Упражнение направлено на улучшение мобильности плечевого сустава. Рекомендуется выполнять в медленном темпе на максимальной безболезненной амплитуде движения.