Квадратная мышца поясницы

Квадратная мышца поясницы — плотная, четырехугольная по форме мышца, расположенная в задней стенке брюшной полости, играющая важную роль в стабилизации таза и позвоночника.

Начало

Подвздошно-поясничная связка и внутренняя губа задней части подвздошного гребня.

Прикрепление

Медиальная половина нижнего края 12-го ребра и вершины поперечных отростков поясничных позвонков.

Иннервация

Подреберный нерв (T12), подвздошно-подчревной и подвздошно-паховый нервы (L1), а также ветви вентральных ответвлений L2 и L3.

Кровоснабжение

Ветви подреберной и поясничных артерий, поясничная ветвь подвздошно-поясничной артерии и нижней поясничной артерии от срединной крестцовой артерии.

Действие

Квадратная мышца поясницы фиксирует 12-е ребро, стабилизируя прикрепления диафрагмы во время вдоха, выполняет боковой наклон туловища и разгибание поясничного отдела позвоночника.

Функции квадратной мышцы поясницы

Главная функция — поддержание осанки. Основным антагонистом является квадратная мышца поясницы противоположной стороны. Мышца часто склонна к перенапряжению и избыточной активности.

Совместно с контралатеральными напрягателем широкой фасции бедра и средней ягодичной мышцей формирует латеральную миофасциальную цепь, обеспечивающую стабильность передней плоскости таза.

Патологии квадратной мышцы поясницы

Дисфункция структур поясничного отдела (дегенеративные изменения, нейропатия или воспаление) может вызывать недостаточную активацию мышцы и ослабление стабилизации поясницы. Патологии позвоночника, включая протрузии дисков и гипертрофию фасеточных суставов при хроническом воспалении, способны влиять на функции квадратной и подвздошно-поясничной мышц, снижать их стабилизирующую функцию и провоцировать механический стресс из-за хронического перенапряжения.

Триггерные точки квадратной мышцы поясницы

Локализация:

• ТТ1 и ТТ2 — угол между 12-м ребром и мышцей, выпрямляющей позвоночник;
• ТТ3 и ТТ4 — вдоль подвздошного гребня.

Зоны отражённой боли:

• паховая область;
• нижняя боковая поверхность живота;
• вокруг большого вертела бедренной кости;
• проекция тазобедренного сустава;
• подвздошно-крестцовое сочленение;
• ягодичная область и под ягодицей.

Упражнения для квадратной мышцы поясницы

Наклоны туловища в стороны, подъёмы таза в положении лёжа, удержание планки с акцентом на боковую стабилизацию.

Упражнения для квадратной мышцы поясницы включены в комплекс упражнений для поясничного отдела.

Растяжка квадратной мышцы поясницы

Из положения сидя или стоя выполнить медленный боковой наклон с вытяжением руки над головой, удерживать 20-30 секунд.

Массаж квадратной мышцы поясницы

Глубокое надавливание и продольные движения вдоль мышцы в положении лёжа на боку или животе, с возможной проработкой триггерных точек.