Упражнения для поясничного отдела: поэтапный комплекс
Материал подготовлен: 
Васюта А.С., спортивный физиотерапевт
Откройте для себя упражнения для поясничного отдела — 63 видео, которые распределены по уровню сложности на несколько этапов
Эффективно и безопасно
Упражнения подойдут для восстановления подвижности, силы и устойчивости после травмы, операции или хронической боли
Упражнения рекомендуется выполнять:
- для профилактики боли и повреждений поясничного отдела;
- для улучшения подвижности и устойчивости;
- для тренировки мышечной силы и выносливости;
- для укрепления поясницы после травмы;
- в рамках лечебной физкультуры (ЛФК) после операции (ламинэктомии, спондилодеза и др.);
- после растяжения мышц, сухожилий или связок;
- при фасеточном синдроме;
- при нестабильности;
- при стенозе и радикулопатии;
- при спондилолизе и спондилолистезе;
- при хронической и неспецифической боли;
- при остеохондрозе и миофасциальном синдроме;
- при скованности, тугоподвижности и гипертонусе мышц поясницы;
- при протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков;
- при дегенеративных изменениях;
- после компрессионных переломов;
- при других травмах и патологиях.
Имеются противопоказания. Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.
#1. Упражнение Кошка-собака
Упражнение направлено на улучшение мобильности позвоночника и восстановление активной амплитуды движений.
#2. Подъем рук поочередно стоя на четвереньках
Упражнение направлено на развитие постурального контроля, динамической стабильности и нейромышечного взаимодействия верхних конечностей и туловища, улучшение мобильности плечевого пояса и укрепление мышц-сгибателей плечевых суставов.
#20. Выпрямление противоположных конечностей стоя на четвереньках
Упражнение направлено на развитие постурального контроля, динамической стабильности и нейромышечного взаимодействия конечностей и туловища, улучшение мобильности плечевого пояса и тазобедренного сустава и укрепление мышц-сгибателей плечевого сустава и мышц-разгибателей тазобедренного сустава.
#21. Удержание равновесия с выпрямленными противоположными конечностями стоя на четвереньках
Упражнение направлено на развитие постурального контроля, динамической стабильности и нейромышечного взаимодействия конечностей и туловища и укрепление мышц-сгибателей плечевого сустава и мышц-разгибателей тазобедренного сустава.
#34. Упражнение Доброе утро с палкой
Упражнение направлено на улучшение мобильности позвоночника и тазобедренных суставов.
#35. Наклоны туловища вперед на прямых ногах
Упражнение направлено на улучшение мобильности позвоночника и тазобедренных суставов и восстановление активной амплитуды сгибания туловища и сгибания тазобедренных суставов.
#51. Подъем туловища лежа на спине с согнутыми коленями
Упражнение направлено на развитие силы и выносливости мышц брюшного пресса.
#52. Подъем выпрямленных ног лежа на спине
Упражнение направлено на развитие силы и выносливости мышц брюшного пресса и улучшение динамической стабильности и нейромышечного взаимодействия нижних конечностей и туловища.
Получите доступ ко всей видеоплатформе
18 комплексов для каждого сегмента опорно-двигательного аппарата. Более 700 видео с упражнениями. 890 руб. / месяц