Комплекс упражнений для поясничного отдела

Понравился контент? Поделитесь с друзьями!


Далее представлены упражнения для поясничного отдела позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях при наличии соответствующих медицинских показаний и необходимого инвентаря. Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения травмы.

Упражнения рекомендуется выполнять:

  • при остеохондрозе и миофасциальном синдроме;
  • при ощущении скованности и тугоподвижности;
  • при спазмах и гипертонусе поясничных мышц;
  • при протрузиях и межпозвоночных грыжах;
  • при дегенеративных изменениях в тканях;
  • при растяжении мышц, сухожилий или связок;
  • при восстановлении после травм поясничного отдела;
  • при восстановлении после хирургических вмешательств.

! Для ознакомления с техникой выполнения кликните на название упражнения под видео.

→ Упражнение "Кошка-собака"

Упражнение направлено на повышение гибкости и мобильности позвоночника, улучшение взаимодействия между мышцами спины и живота.

→ Упражнение "Ягодичный мостик"

Упражнение направлено на укрепление ягодичных мышц без чрезмерной нагрузки на нижнюю часть спины (поясничный отдел позвоночника).

→ Скручивание грудного отдела

Упражнение направлено на повышение гибкости и подвижности грудного отдела позвоночника, снижение мышечного напряжения в области спины.

→ Укрепление мышц кора без отягощения

Упражнение направлено на повышение устойчивости позвоночника при движениях, улучшение нейромышечного взаимодействия.

→ Укрепление мышц кора с резинкой

Упражнение направлено на развитие силы и выносливости мышц-стабилизаторов позвоночника, развитие проприоцептивных навыков.

→ Укрепление мышц кора лежа на фитболе

Упражнение направлено на повышение устойчивости позвоночника при движениях, развитие проприоцептивных навыков.

→ Скручивание поясничного отдела

Упражнение направлено на повышение гибкости и мобильности позвоночника, снижение скованности и напряжения в мышцах поясничного отдела.

→ Упражнение "Пловец"

Упражнение направлено на развитие мышечной силы, повышение устойчивости позвоночника, улучшение нейромышечного взаимодействия.

→ "Складной нож" на фитболе

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса, мышц-сгибателей бедра, мышц-стабилизаторов позвоночника и др.

→ Классическая планка

Упражнение направлено на укрепление одновременно нескольких групп мышц: пресса, плечевого пояса, рук, спины, ног, ягодичных и других.

→ Боковая планка

Упражнение направлено на укрепление боковых мышц пресса – косых мышц живота. Важно следить, чтобы корпус был на одной линии с ногами.

→ Планка с упором ног на фитбол

Упражнение направлено на укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника, улучшение нейромышечного взаимодействия.

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Телефон: +7 (495) 128-21-29
E-mail: info@physiotherapist.ru
Instagram Telegram WhatsApp

г. Москва, Люсиновская улица, 36, стр. 2
метро Серпуховская | Добрынинская
ежедневно 10:00-22:00