4-недельный протокол реабилитации после повреждения мышц задней поверхности голени
Изучите протокол реабилитации после повреждения мышц задней поверхности голени, который включает рекомендации по каждому этапу, видео с упражнениями и критерии для возвращения в спорт
1-й этап
Начальный этап реабилитации после повреждения мышц задней поверхности голени направлен на контроль отёка и гематомы, снижение боли и обеспечение условий для ускорения реабилитации
Дополнительные рекомендации
- покой (ограничение нагрузок на травмированную область);
- использование костылей по необходимости;
- криотерапия на 15-20 минут каждые 1,5 часа;
- аппаратная физиотерапия (электротерапия, ультразвуковая терапия, лазеротерапия);
- приподнятое положение конечности;
- эластичное бинтование;
- укрепление верхних конечностей, туловища, здоровой нижней конечности.
2-й этап
Второй этап реабилитации направлен на устранение отёка и гематомы, снижение боли, повышение эластичности рубцовой ткани и постепенное восстановление мышечной функции
#1. Тыльное сгибание голеностопного сустава
2 подхода по 15-20 повторений
#2. Изометрическое подошвенное сгибание голеностопного сустава
10 подходов по 10 секунд удержания напряжения
#3. Подъем на носки сидя на стуле
2 подхода по 15-20 повторений