Длиннейшая мышца груди

Длиннейшая мышца груди (longissimus thoracis) — крупная промежуточная часть системы мышц, выпрямляющих позвоночник. Она лежит между подвздошно-рёберной и остистыми мышцами и в первую очередь выполняет разгибание и латеральное сгибание позвоночника.

Несмотря на название, мышца не ограничивается грудным отделом. В ней выделяют грудную и поясничную части с разными пучками и апоневротическими связями. Вместе они передают усилие вдоль поясничного и грудного отделов и участвуют в стабилизации туловища под нагрузкой.

Коротко о главном

• Это крупная средняя часть мышц, выпрямляющих позвоночник.
• Её грудные и поясничные пучки образуют сложно устроенную продольную систему.
• Мышца разгибает позвоночник и наклоняет его в свою сторону (латеральное сгибание).
• В упражнениях она работает вместе с другими разгибателями туловища и бедра.

Анатомия и региональное строение

Поясничная и грудная части длиннейшей мышцы состоят из длинных мышечных и сухожильных пучков, связанных с апоневрозом разгибателей позвоночника. Каудально они начинаются в пояснично-тазовой области и от апоневроза, а краниально подходят к поперечным отросткам и рёбрам. Пучки различаются длиной, направлением и уровнем прикрепления (Bogduk, 1980; Delp et al., 2001).

Благодаря такому строению мышца способна к значительному укорочению и развитию большого усилия при разгибании.

Иннервация

Длиннейшую мышцу сегментарно иннервируют задние ветви спинномозговых нервов. В поясничной области к ней подходят в основном их промежуточные ветви, а латеральные идут больше к подвздошно-рёберной мышце. Однако переносить поясничную схему на все грудные и шейные пучки длиннейшей мышцы нельзя (Bogduk et al., 1982).

Мышцу кровоснабжают дорсальные ветви наивысшей межрёберной, задних межрёберных и подрёберной артерий, а в нижней части — латеральных и срединной крестцовых артерий.

Функции длиннейшей мышцы груди

При двустороннем сокращении длиннейшая мышца груди активно разгибает позвоночник и туловище, а при одностороннем — выполняет их латеральное сгибание в свою сторону. При наклоне, подъёме и удержании груза мышца работает в динамическом или изометрическом режиме, противодействуя сгибающему моменту.

Всё это она делает вместе с подвздошно-рёберной, остистыми и многораздельной мышцами, мышцами живота и разгибателями бедра.

Часть пучков прикрепляется к рёбрам, поэтому мышца может на них влиять. Однако данных у человека недостаточно, чтобы считать опускание рёбер и участие в обычном выдохе её главными функциями. Её основная роль связана с позвоночником и стабилизацией туловища.

Упражнения для длиннейшей мышцы груди

Разгибатели спины тренируют разгибанием туловища лёжа на животе и на римском стуле, наклонами в тазобедренных суставах с прямой спиной (румынская тяга), становой тягой и упражнением «птица-собака»: стоя на четвереньках, одновременно вытягивают противоположные руку и ногу и удерживают спину неподвижной.

Используют следующие упражнения:

• разгибание туловища лёжа и другие варианты активного разгибания;
• разгибание на римском стуле, где распределение работы зависит от положения таза, амплитуды и техники;
• наклоны в тазобедренных суставах и подъём груза, при которых мышцы спины контролируют положение туловища;
• упражнения с сопротивлением для разгибателей туловища с подходящей амплитудой.

Нагрузку повышают постепенно, от удержания положения к движениям с весом. По данным Кокрейновского обзора 249 исследований, упражнения при хронической боли в пояснице с умеренной уверенностью уменьшают боль клинически значимо по сравнению с отсутствием лечения или обычной помощью (Hayden et al., 2021).

Локальная болезненность и подвижность

При пальпации вдоль позвоночника можно найти болезненные участки, но ручное определение триггерных точек малонадёжно (Lucas et al., 2009), а боль в грудной клетке требует исключения болезней внутренних органов.

Наклон вперёд растягивает сразу несколько мышц и тканей спины и подходит для общей подвижности.

Частые вопросы