Упражнения для запястья: поэтапный комплекс
Материал подготовлен: 
Васюта А.С., спортивный физиотерапевт
Откройте для себя упражнения для запястья — 29 видео, которые распределены по уровню сложности на несколько этапов
Эффективно и безопасно
Упражнения подойдут для восстановления подвижности, силы и устойчивости после травмы, операции или хронической боли
Упражнения рекомендуется выполнять:
- для профилактики боли и повреждений лучезапястного сустава;
- для улучшения подвижности и устойчивости;
- для тренировки мышечной силы и выносливости;
- для укрепления запястья и предплечья после травмы;
- в рамках лечебной физкультуры (ЛФК) после операции (артроскопии, остеосинтеза, эндопротезирования и др.);
- после повреждения мышц, связок или нервов;
- после разрыва сухожилий сгибателей или разгибателей;
- при эпикондилитах;
- при нестабильности сустава;
- при контрактурах;
- при хронической боли;
- при тендините, теносиновите или бурсите;
- после вывиха или подвывиха сустава;
- при остеоартрозе;
- при переломах лучевой, локтевой, пястных костей или запястья;
- при других травмах и патологиях.
Имеются противопоказания. Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.
#1. Круговое движение запястьем
Упражнение направлено на улучшение мобильности лучезапястного сустава. Рекомендуется выполнять в медленном темпе на максимальной безболезненной амплитуде движения.
#2. Пассивное сгибание запястья
Упражнение направлено на улучшение мобильности и восстановление амплитуды сгибания лучезапястного сустава.
Откройте доступ ко всему комплексу упражнений
690 ₽ — полный доступ
У меня уже есть доступ
#10. Растяжка мышц-разгибателей запястья
Упражнение направлено на повышение эластичности короткого лучевого разгибателя запястья, длинного лучевого разгибателя запястья, локтевого разгибателя запястья, разгибателя пальцев, капсульно-связочного аппарата тыльной части запястья, увеличение амплитуды сгибания запястья и пальцев.
#11. Растяжка мышц-сгибателей запястья
Упражнение направлено на повышение эластичности лучевого сгибателя запястья, локтевого сгибателя запястья, длинной ладонной мышцы, поверхностного сгибателя пальцев, глубокого сгибателя пальцев, капсульно-связочного аппарата ладонной части запястья, увеличение амплитуды разгибания запястья и пальцев.
Откройте доступ ко всему комплексу упражнений
690 ₽ — полный доступ
У меня уже есть доступ
#20. Эксцентрическое сгибание запястья
Упражнение направлено на повышение эксцентрической силы мышц-сгибателей лучезапястного сустава и прочности сухожилий в области медиального надмыщелка плечевой кости.
Рекомендовано при медиальном эпикондилите.
#21. Эксцентрическое разгибание запястья
Упражнение направлено на повышение эксцентрической силы мышц-разгибателей лучезапястного сустава и прочности сухожилий в области латерального надмыщелка плечевой кости.
Рекомендовано при латеральном эпикондилите.
Откройте доступ ко всему комплексу упражнений
690 ₽ — полный доступ
У меня уже есть доступ
Получите доступ ко всей видеоплатформе
18 комплексов для каждого сегмента опорно-двигательного аппарата. Более 700 видео с упражнениями. 890 руб. / месяц