Комплекс упражнений для пальцев кисти

Мы отсняли 44 видео с упражнениями для пальцев кисти и составили поэтапный комплекс, который можно выполнять самостоятельно при наличии соответствующих медицинских показаний.

БЕЗОПАСНО

комплекс составлен спортивным реабилитологом

ЭФФЕКТИВНО

научно-обоснованные терапевтические упражнения

ИНФОРМАТИВНО

каждое упражнение продемонстрировано на видео

Упражнения рекомендуется выполнять:

для реабилитации пальцев руки и кисти после травмы;
для реабилитации после хирургических вмешательств;
при повреждении мышц, сухожилий и связок;
при хронической боли и спазмах;
при тендините и тендинопатии;
при вывихе и подвывихе;
при синовите и бурсите;
при остеоартрозе;
при переломах фаланг, пястных костей, запястья и предплечья;
при других травмах и патологиях.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.

Начальный этап

Начальный этап реабилитации направлен на восстановление амплитуды движения в суставах, избегая при этом больших нагрузок. Приступать к выполнению упражнений следует как можно раньше после травмы или хирургического вмешательства согласно рекомендациям врача.

#1. Сгибание пальцев кисти

Вытяните вперед руку ладонью вверх и сожмите пальцы в кулак, не прижимая согнутый большой палец к остальным. Удерживайте пальцы в этом положении некоторое время, затем расслабьте. Выполняйте это упражнение для улучшения подвижности пальцев, в особенности, если вы испытываете затруднения при выполнении хвата.

#2. Разгибание пальцев кисти

Положите травмированную руку на ровную поверхность. Поднимайте все пальцы одновременно, не сгибая их, ладонь остается на поверхности. Выполняйте это упражнение для укрепления сухожилий пальцев.

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ

Стоимость: 590 ₽У меня уже есть доступ

Продвинутый этап

На втором этапе реабилитации рекомендуется выполнять комплекс изометрических упражнений для постепенного увеличения нагрузки на травмированные ткани.

#12. Изометрическое сгибание пальцев кисти с теннисным мячом

Возьмите в руку маленький мячик (теннисный), поднимите согнутую в локте руку и сожмите мяч в ладони, затем расслабьте пальцы. Это упражнение помогает укрепить все пальцы руки. Можно также использовать пластилин, маленькое полотенце или другие сжимаемые предметы небольшого размера.

#13. Изометрическое разгибание пальца кисти

Положите травмированную руку на ровную поверхность ладонью вниз. Прижмите один палец к поверхности указательным пальцем другой руки. Попытайтесь поднять прижатый палец, преодолевая сопротивление. Это упражнение для укрепления сухожилий пальца.

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ

Стоимость: 590 ₽У меня уже есть доступ

Функциональный этап

Функциональный этап реабилитации включает в себя упражнения для восстановления полной амплитуды движений.

#23. Растяжка мышц-сгибателей пальцев кисти

Описание.

#24. Растяжка мышц-разгибателей пальцев кисти

Описание.

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ

Стоимость: 590 ₽У меня уже есть доступ

Заключительный этап

На заключительном этапе рекомендуется выполнять упражнения с сопротивлением для восстановления мышечной силы и выносливости.

#34. Сгибание пальцев кисти с кистевым эспандером

Установите необходимый уровень сопротивления на кистевом эспандере. Сожмите тренажер, насколько получится, затем отпустите. Повторите нужное число раз.