Комплекс упражнений для лопаток

Мы отсняли 39 видео с упражнениями для лопаток и составили поэтапный комплекс, который можно выполнять самостоятельно при наличии соответствующих медицинских показаний.

БЕЗОПАСНО

комплекс составлен спортивным реабилитологом

ЭФФЕКТИВНО

научно-обоснованные терапевтические упражнения

ИНФОРМАТИВНО

каждое упражнение продемонстрировано на видео

Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.

Начальный этап

#1. Регулировка лопаток

Чтобы «отрегулировать» лопатки, представьте, что на вас надета задом наперед футболка с V-образным вырезом. Теперь потяните лопатки вниз и друг к другу, как показано на схеме, и задержитесь в этом положении. Подбородок поднимите вверх и сохраняйте хорошую осанку.

#2. Шраги вверх

Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Поднимайте плечи вверх, по направлению к потолку, для укрепления верхних мышц плеча (трапециевидной мышцы).

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ

Стоимость: 590 ₽У меня уже есть доступ

Продвинутый этап

#15. Упражнение Замок

Встаньте прямо. Поднимите одну руку вверх, согните в локте, заводя ее за шею сзади, согнутый локоть направьте вверх, а ладонь вниз по спине. Другую руку заложите за поясницу, тыльной стороной ладони к спине, и поднимайте вверх вдоль спины, стараясь свести вместе пальцы обеих рук. Это упражнение для улучшения подвижности плеча.

#16. Упражнение Y лежа на животе

Описание.

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ

Стоимость: 590 ₽У меня уже есть доступ

Заключительный этап

#28. Тяга гантелей стоя в наклоне

В положении стоя обмотайте пальцы обеих рук концами эластичной ленты, ее среднюю часть закрепите за неподвижный предмет на полу. Наклонитесь вперед под углом 45 градусов к вертикали и тяните эластичную ленту вверх обеими руками, немного заводя руки за спину. Локти при этом крепко прижаты к бокам. Это упражнение укрепляет спину и плечи.

#29. Вертикальная тяга к подбородку с эластичной лентой стоя

Встаньте прямо, с хорошей осанкой, обмотайте концы эластичной ленты вокруг ладоней обеих рук и наступите ногами на середину ленты. Поднимите руки перед собой, согнув в локтях, натягивая ленту – кисти на уровне плеч, локти разведены в стороны на уровне плеч, в горизонтальном положении (параллельно полу). Медленно опустите руки в исходное положение. Это упражнение помогает укрепить среднюю часть дельтовидной мышцы.