Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.
Чтобы «отрегулировать» лопатки, представьте, что на вас надета задом наперед футболка с V-образным вырезом. Теперь потяните лопатки вниз и друг к другу, как показано на схеме, и задержитесь в этом положении. Подбородок поднимите вверх и сохраняйте хорошую осанку.
Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Поднимайте плечи вверх, по направлению к потолку, для укрепления верхних мышц плеча (трапециевидной мышцы).
Встаньте прямо. Поднимите одну руку вверх, согните в локте, заводя ее за шею сзади, согнутый локоть направьте вверх, а ладонь вниз по спине. Другую руку заложите за поясницу, тыльной стороной ладони к спине, и поднимайте вверх вдоль спины, стараясь свести вместе пальцы обеих рук. Это упражнение для улучшения подвижности плеча.
Описание.
В положении стоя обмотайте пальцы обеих рук концами эластичной ленты, ее среднюю часть закрепите за неподвижный предмет на полу. Наклонитесь вперед под углом 45 градусов к вертикали и тяните эластичную ленту вверх обеими руками, немного заводя руки за спину. Локти при этом крепко прижаты к бокам. Это упражнение укрепляет спину и плечи.
Встаньте прямо, с хорошей осанкой, обмотайте концы эластичной ленты вокруг ладоней обеих рук и наступите ногами на середину ленты. Поднимите руки перед собой, согнув в локтях, натягивая ленту – кисти на уровне плеч, локти разведены в стороны на уровне плеч, в горизонтальном положении (параллельно полу). Медленно опустите руки в исходное положение. Это упражнение помогает укрепить среднюю часть дельтовидной мышцы.
Телефон: +7 925 219-24-99
E-mail: info@physiotherapist.ru
Telegram
WhatsApp
г. Москва, Люсиновская улица, 36, стр. 2
метро Добрынинская / Серпуховская
ежедневно 09:00-21:00