Мышцы лопаток

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений для лопаток

Мы отсняли 39 видео с упражнениями для лопаток и составили поэтапный комплекс, который можно выполнять самостоятельно при наличии соответствующих медицинских показаний.

БЕЗОПАСНО

комплекс составлен спортивным физиотерапевтом

ЭФФЕКТИВНО

упражнения распределены по уровню сложности

ИНФОРМАТИВНО

каждое упражнение продемонстрировано на видео

Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.

Начальный этап

123

#1. Регулировка лопаток

Упражнение направлено на улучшение постурального контроля и восстановление стабильности лопаток.

133

#2. Шраги вверх

Упражнение направлено на улучшение мобильности плечевого пояса и восстановление активной амплитуды подъема лопаток.

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ
Стоимость: 590У меня уже есть доступ
yookassa
Доступ предоставляется автоматически после совершения платежа. После оплаты нажмите на кнопку "Вернуться на сайт". Пароль будет отправлен на ваш адрес электронной почты.

Продвинутый этап

105

#15. Упражнение Замок

Упражнение направлено на повышение эластичности надостной мышцы, подостной мышцы, малой круглой мышцы, капсульно-связочного аппарата задней части плечевого сустава, увеличение амплитуды внутренней ротации плечевого сустава и улучшение мобильности плечевого сустава.

703

#16. Упражнение Y лежа на животе

Упражнение направлено на комплексное развитие силы и выносливости плечевого пояса, постурального контроля, улучшение динамической стабильности, двигательного контроля, нейромышечного взаимодействия лопаток.

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ
Стоимость: 590У меня уже есть доступ
yookassa
Доступ предоставляется автоматически после совершения платежа. После оплаты нажмите на кнопку "Вернуться на сайт". Пароль будет отправлен на ваш адрес электронной почты.

Заключительный этап

114

#28. Тяга гантелей стоя в наклоне

Упражнение направлено на укрепление задних дельтовидных мышц, широчайших мышц спины, больших круглых мышц, ромбовидных мышц и средних трапециевидных мышц с использованием гантелей.

64

#29. Вертикальная тяга к подбородку с эластичной лентой стоя

Упражнение направлено на укрепление верхних трапециевидных мышц, мышц, поднимающих лопатки, средних дельтовидных мышц, надостных мышц и передних зубчатых мышц с использованием эластичной ленты.

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ
Стоимость: 590У меня уже есть доступ
yookassa
Доступ предоставляется автоматически после совершения платежа. После оплаты нажмите на кнопку "Вернуться на сайт". Пароль будет отправлен на ваш адрес электронной почты.