Комплекс упражнений для шейного отдела

Понравился контент? Поделитесь с друзьями!


Далее представлены упражнения для шейного отдела позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях при наличии соответствующих медицинских показаний. Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения травмы.

Упражнения рекомендуется выполнять:

  • при остеохондрозе и миофасциальном синдроме;
  • при ощущении скованности и тугоподвижности;
  • при протрузиях и межпозвоночных грыжах;
  • при спазмах и гипертонусе шейных мышц;
  • при дегенеративных изменениях в тканях;
  • при растяжении мышц, сухожилий или связок;
  • при восстановлении после травм шейного отдела;
  • при восстановлении после хирургических вмешательств.

! Для ознакомления с техникой выполнения кликните на название упражнения под видео.

→ Круговые движения головой

Упражнение направлено на снижение скованности и напряжения в мышцах, улучшение подвижности шейного отдела позвоночника.

→ Наклоны головы вперед-назад

Упражнение направлено на разогрев мышц-сгибателей и -разгибателей шейного отдела, предотвращение развития застойных явлений.

→ Повороты головы вправо-влево

Упражнение направлено на разогрев мышц, поворачивающих голову в сторону, стимуляцию местного кровообращения и обмена веществ.

→ Наклоны головы вправо-влево

Упражнение направлено на разогрев мышц, наклоняющих голову в сторону, снижение мышечного напряжения, скованности и тугоподвижности.

→ Изометрическое сокращение мышц-разгибателей шейного отдела

Упражнение направлено на укрепление мышц, разгибающих шейный отдел позвоночника.

→ Изометрическое сокращение мышц-сгибателей шейного отдела

Упражнение направлено на укрепление мышц, сгибающих шейный отдел позвоночника.

→ Изометрическое сокращение мышц, поворачивающих голову в сторону

Упражнение направлено на укрепление мышц, поворачивающих голову в сторону.

→ Изометрическое сокращение мышц, наклоняющих голову в сторону

Упражнение направлено на укрепление мышц, наклоняющих голову в сторону.

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Телефон: +7 (495) 128-21-29
E-mail: info@physiotherapist.ru
Instagram Telegram WhatsApp

г. Москва, Люсиновская улица, 36, стр. 2
метро Серпуховская | Добрынинская
ежедневно 10:00-22:00