Упражнения для шейного отдела: поэтапный комплекс
Автор: 
Васюта А.С., спортивный физиотерапевт
Откройте для себя упражнения для шейного отдела — 53 видео, которые распределены по уровню сложности на несколько этапов
Эффективно и безопасно
Упражнения подойдут для восстановления подвижности, силы и устойчивости после травмы, операции или хронической боли
Упражнения рекомендуется выполнять:
- для профилактики боли и повреждений шейного отдела;
- для улучшения подвижности и устойчивости;
- для тренировки мышечной силы и выносливости;
- для укрепления шеи после травмы;
- в рамках лечебной физкультуры (ЛФК) после операции;
- после растяжения мышц, сухожилий или связок;
- при нестабильности;
- при стенозе и радикулопатии;
- при хронической и неспецифической боли;
- при остеохондрозе и миофасциальном синдроме;
- при скованности, тугоподвижности и гипертонусе мышц шеи;
- при протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков;
- при дегенеративных изменениях;
- при других травмах и патологиях.
Имеются противопоказания. Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.
#1. Полукруговые движения головой
Упражнение направлено на улучшение мобильности и восстановление активной амплитуды движений шейного отдела.
#2. Мобилизация шейного отдела наклонами головы вперед
Упражнение направлено на улучшение мобильности и восстановление активной амплитуды сгибания шейного отдела.
Откройте доступ ко всему комплексу упражнений
690 ₽ — полный доступ
У меня уже есть доступ
#14. Растяжка верхней трапециевидной мышцы
Упражнение направлено на повышение эластичности верхней трапециевидной мышцы, увеличение амплитуды опускания и ротации лопатки вниз и улучшение мобильности шейного отдела.
#15. Растяжка передней лестничной мышцы
Упражнение направлено на повышение эластичности передней лестничной мышцы и улучшение мобильности шейного отдела.
Откройте доступ ко всему комплексу упражнений
690 ₽ — полный доступ
У меня уже есть доступ
#26. Изометрическое сгибание шейного отдела
Упражнение направлено на восстановление силы шейного отдела и укрепление грудино-ключично-сосцевидных мышц, длинных мышц шеи и лестничных мышц.
#27. Изометрическое разгибание шейного отдела
Упражнение направлено на восстановление силы шейного отдела и укрепление полуостистых мышц шеи, ременных мышц шеи и подзатылочных мышц.
Откройте доступ ко всему комплексу упражнений
690 ₽ — полный доступ
У меня уже есть доступ
#42. Стабилизация шейного отдела лежа на спине
Упражнение направлено на развитие устойчивости, постурального контроля и нейромышечного взаимодействия шейного отдела.
#43. Стабилизация шейного отдела стоя на четвереньках
Упражнение направлено на развитие устойчивости, постурального контроля и нейромышечного взаимодействия шейного отдела.
Откройте доступ ко всему комплексу упражнений
690 ₽ — полный доступ
У меня уже есть доступ
Получите доступ ко всей видеоплатформе
18 комплексов для каждого сегмента опорно-двигательного аппарата. Более 700 видео с упражнениями. 890 руб. / месяц