Упражнения для шейного отдела

Комплекс упражнений для шейного отдела

Реабилитация и профилактика

Упражнения для шейного отдела: поэтапный комплекс

Автор: Артем Васюта Васюта А.С., спортивный физиотерапевт

Откройте для себя упражнения для шейного отдела — 53 видео, которые распределены по уровню сложности на несколько этапов

Эффективно и безопасно

Упражнения подойдут для восстановления подвижности, силы и устойчивости после травмы, операции или хронической боли

Упражнения рекомендуется выполнять:

  • для профилактики боли и повреждений шейного отдела;
  • для улучшения подвижности и устойчивости;
  • для тренировки мышечной силы и выносливости;
  • для укрепления шеи после травмы;
  • в рамках лечебной физкультуры (ЛФК) после операции;
  • после растяжения мышц, сухожилий или связок;
  • при нестабильности;
  • при стенозе и радикулопатии;
  • при хронической и неспецифической боли;
  • при остеохондрозе и миофасциальном синдроме;
  • при скованности, тугоподвижности и гипертонусе мышц шеи;
  • при протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков;
  • при дегенеративных изменениях;
  • при других травмах и патологиях.

Имеются противопоказания. Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.

Начальный этап

На начальном этапе рекомендуется выполнять упражнения для улучшения контролируемости движений шейного отдела

178

#1. Полукруговые движения головой

Упражнение направлено на улучшение мобильности и восстановление активной амплитуды движений шейного отдела.

155

#2. Мобилизация шейного отдела наклонами головы вперед

Упражнение направлено на улучшение мобильности и восстановление активной амплитуды сгибания шейного отдела.

Откройте доступ ко всему комплексу упражнений
690 ₽ — полный доступ
У меня уже есть доступ
yookassa
💳 Безопасная оплата через ЮKassa

Промежуточный этап

На втором этапе рекомендуется выполнять упражнения для улучшения мобильности шейного отдела

209

#14. Растяжка верхней трапециевидной мышцы

Упражнение направлено на повышение эластичности верхней трапециевидной мышцы, увеличение амплитуды опускания и ротации лопатки вниз и улучшение мобильности шейного отдела.

179

#15. Растяжка передней лестничной мышцы

Упражнение направлено на повышение эластичности передней лестничной мышцы и улучшение мобильности шейного отдела.

Откройте доступ ко всему комплексу упражнений
690 ₽ — полный доступ
У меня уже есть доступ
yookassa
💳 Безопасная оплата через ЮKassa

Функциональный этап

На третьем этапе рекомендуются силовые упражнения для шейного отдела для развития силы, выносливости и нейромышечного взаимодействия

161

#26. Изометрическое сгибание шейного отдела

Упражнение направлено на восстановление силы шейного отдела и укрепление грудино-ключично-сосцевидных мышц, длинных мышц шеи и лестничных мышц.

169

#27. Изометрическое разгибание шейного отдела

Упражнение направлено на восстановление силы шейного отдела и укрепление полуостистых мышц шеи, ременных мышц шеи и подзатылочных мышц.

Откройте доступ ко всему комплексу упражнений
690 ₽ — полный доступ
У меня уже есть доступ
yookassa
💳 Безопасная оплата через ЮKassa

Заключительный этап

На заключительном этапе необходимы упражнения для улучшения мышечного контроля и динамической стабильности шейного отдела

197

#42. Стабилизация шейного отдела лежа на спине

Упражнение направлено на развитие устойчивости, постурального контроля и нейромышечного взаимодействия шейного отдела.

199

#43. Стабилизация шейного отдела стоя на четвереньках

Упражнение направлено на развитие устойчивости, постурального контроля и нейромышечного взаимодействия шейного отдела.

Откройте доступ ко всему комплексу упражнений
690 ₽ — полный доступ
У меня уже есть доступ
yookassa
💳 Безопасная оплата через ЮKassa

Получите доступ ко всей видеоплатформе

18 комплексов для каждого сегмента опорно-двигательного аппарата. Более 700 видео с упражнениями. 890 руб. / месяц