Упражнения для тазобедренного сустава: поэтапный комплекс

Материал подготовлен: Васюта А.С., спортивный физиотерапевт

Откройте для себя упражнения для тазобедренного сустава — 63 видео, которые распределены по уровню сложности на несколько этапов

Эффективно и безопасно

Упражнения подойдут для восстановления подвижности, силы и устойчивости после травмы, операции или хронической боли

→ Перейти к упражнениям

Упражнения рекомендуется выполнять:

для профилактики боли и повреждений тазобедренного сустава;
для улучшения подвижности, равновесия и устойчивости;
для тренировки мышечной силы и выносливости;
для укрепления паховой, ягодичной и тазобедренной области после травмы;
в рамках лечебной физкультуры (ЛФК) после операции (артроскопии, эндопротезирования и др.);
после повреждения мышц, сухожилий или связок;
при хронической боли и судорогах;
при тендините, синовите или бурсите;
после вывиха или подвывиха сустава;
при остеоартрозе и патологиях суставной губы;
при переломах бедренной кости и костей таза;
при других травмах и патологиях.

Имеются противопоказания. Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.

Начальный этап

На начальном этапе рекомендуется выполнять пассивные, активные и изометрические упражнения для тазобедренного сустава

#1. Пассивное сгибание тазобедренного сустава лежа на спине

Упражнение направлено на улучшение мобильности и восстановление амплитуды сгибания тазобедренного сустава.

#2. Изометрическое сгибание тазобедренного сустава лежа на спине

Упражнение направлено на восстановление силы тазобедренного сустава и укрепление подвздошно-поясничной мышцы, прямой мышцы бедра, напрягателя широкой фасции бедра и портняжной мышцы.