Упражнения для голеностопного сустава: поэтапный комплекс
Материал подготовлен: 
Васюта А.С., спортивный физиотерапевт
Откройте для себя упражнения для голеностопного сустава — 58 видео, которые распределены по уровню сложности на несколько этапов
Эффективно и безопасно
Упражнения подойдут для восстановления подвижности, силы и устойчивости после травмы, операции или хронической боли
Упражнения рекомендуется выполнять:
- для профилактики боли и повреждений голеностопного сустава;
- для улучшения подвижности, равновесия и устойчивости;
- для тренировки мышечной силы и выносливости;
- для укрепления голеностопного сустава и голени после травмы;
- в рамках лечебной физкультуры (ЛФК) после операции (артроскопии, артродеза, остеосинтеза, эндопротезирования и др.);
- после повреждения мышц, сухожилий или связок;
- при нестабильности сустава;
- при хронической боли и судорогах;
- при тендините, синовите или бурсите;
- после вывиха или подвывиха сустава;
- при остеоартрозе;
- после разрыва ахиллова сухожилия;
- при плоскостопии, гиперпронации и других деформациях стопы;
- при переломах большеберцовой, малоберцовой, пяточной, плюсневых костей, лодыжек или предплюсны;
- при других травмах и патологиях.
Имеются противопоказания. Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.
#1. Круговые движения стопой
Упражнение направлено на улучшение мобильности голеностопного сустава. Рекомендуется выполнять в медленном темпе на максимальной безболезненной амплитуде движения.
#2. Рисование букв / цифр стопой
Упражнение направлено на улучшение мобильности и координации движений голеностопного сустава. Рекомендуется выполнять в медленном темпе на максимальной амплитуде движения.
#17. Растяжка камбаловидной мышцы
Упражнение направлено на повышение эластичности камбаловидной мышцы, Ахиллова сухожилия и увеличение амплитуды тыльного сгибания голеностопного сустава.
#18. Растяжка икроножной мышцы выпадом
Упражнение направлено на повышение эластичности икроножной мышцы, Ахиллова сухожилия и увеличение амплитуды тыльного сгибания голеностопного сустава.
#33. Ходьба на носках
Упражнение направлено на укрепление голеностопного сустава, улучшение проприоцепции, нейромышечного взаимодействия и восстановление динамической стабильности.
#34. Ходьба на пятках
Упражнение направлено на укрепление голеностопного сустава, улучшение проприоцепции, нейромышечного взаимодействия и восстановление динамической стабильности.
#47. Плиометрические зашагивания на степ-платформу
Упражнение направлено на развитие взрывной мышечной силы, выносливости и скорости и укрепление нижней конечности.
#48. Подъем на носок стоя на одной ноге
Упражнение направлено на укрепление икроножной мышцы, Ахиллова сухожилия и развитие силы и выносливости голеностопного сустава.
Получите доступ ко всей видеоплатформе
18 комплексов для каждого сегмента опорно-двигательного аппарата. Более 700 видео с упражнениями. 890 руб. / месяц