Упражнения для голеностопного сустава: поэтапный комплекс

Материал подготовлен: Васюта А.С., спортивный физиотерапевт

Откройте для себя упражнения для голеностопного сустава — 58 видео, которые распределены по уровню сложности на несколько этапов

Эффективно и безопасно

Упражнения подойдут для восстановления подвижности, силы и устойчивости после травмы, операции или хронической боли

→ Перейти к упражнениям

Упражнения рекомендуется выполнять:

для профилактики боли и повреждений голеностопного сустава;
для улучшения подвижности, равновесия и устойчивости;
для тренировки мышечной силы и выносливости;
для укрепления голеностопного сустава и голени после травмы;
в рамках лечебной физкультуры (ЛФК) после операции (артроскопии, артродеза, остеосинтеза, эндопротезирования и др.);
после повреждения мышц, сухожилий или связок;
при нестабильности сустава;
при хронической боли и судорогах;
при тендините, синовите или бурсите;
после вывиха или подвывиха сустава;
при остеоартрозе;
после разрыва ахиллова сухожилия;
при плоскостопии, гиперпронации и других деформациях стопы;
при переломах большеберцовой, малоберцовой, пяточной, плюсневых костей, лодыжек или предплюсны;
при других травмах и патологиях.

Имеются противопоказания. Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.

Начальный этап

На начальном этапе рекомендуется выполнять пассивные, активные и изометрические упражнения для голеностопного сустава

#1. Круговые движения стопой

Упражнение направлено на улучшение мобильности голеностопного сустава. Рекомендуется выполнять в медленном темпе на максимальной безболезненной амплитуде движения.

#2. Рисование букв / цифр стопой

Упражнение направлено на улучшение мобильности и координации движений голеностопного сустава. Рекомендуется выполнять в медленном темпе на максимальной амплитуде движения.