Комплекс упражнений для грушевидной мышцы

На данной странице представлены упражнения для грушевидной мышцы. Представленный далее комплекс упражнений можно включить в программу восстановления при синдроме грушевидной мышцы (защемление седалищного нерва вследствие спазма мышцы) для снятия спазма и боли. Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях при наличии соответствующего инвентаря. Перед тем как приступить к выполнению представленных далее упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у спортивного реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения травмы. Каждое упражнение сопровождается видео и кратким описанием техники выполнения.

1. Мобилизация грушевидной мышцы

Упражнение необходимо выполнять для расслабления грушевидной мышцы и снижения болевых ощущений. Исходное положение: лёжа на спине. Для мобилизации правой грушевидной мышцы необходимо расположить правую стопу на левом бедре и подтягивать ноги к себе. Упражнение следует выполнять в медленном темпе, количество повторений определяется индивидуально.

2. Растяжка грушевидной мышцы

Растягивать грушевидную мышцу необходимо для повышения эластичности её волокон и снятия спазма. Исходное положение: лёжа на спине. Для растяжки правой грушевидной мышцы следует расположить правую стопу на левом бедре и подтянуть ноги к себе до точки возникновения легкого тянущего ощущения в правой ягодице. Это положение необходимо удерживать в течение 30 секунд, после чего вернуться в исходное положение.

3. Самомассаж грушевидной мышцы

Представленная техника самомассажа рекомендуется как при восстановлении, так и для профилактики спазма грушевидной мышцы. В качестве вспомогательного оборудования используется мяч для миофасциального релиза, теннисный мяч, массажный мяч и т.п. Исходное положение для проработки правой грушевидной мышцы: сидя на мяче с упором на кисти и левую стопу, правая нога расположена на левом бедре. Необходимо разминать мышцу, выполняя круговые движения на мяче с небольшой амплитудой. Релиз рекомендуется выполнять в медленном темпе, время выполнения 2-3 минуты.

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Телефон: +7 (495) 128-21-29
E-mail: info@physiotherapist.ru
Instagram Telegram WhatsApp

г. Москва, Люсиновская улица, 36, стр. 2
метро Серпуховская | Добрынинская
ежедневно 10:00-22:00