English
Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.
#1. Растяжка подошвенной фасции
Сядьте на стуле поудобнее и положите ногу на противоположное колено. Возьмитесь рукой за пальцы ноги и потяните их, сгибая вверх, чтобы создать напряжение в подошве ноги. Удерживайте растяжку необходимое время.
#2. Растяжка малоберцовых мышц
Сидя на стуле, положите стопу на противоположное колено. Одноименную руку положите на колено верхней ноги. Другой рукой потяните за лодыжку, создавая легкое напряжение на внешней стороне голени. Удерживайте стопу в этом положении, затем расслабьтесь. Повторите по необходимости.
#3. Растяжка камбаловидной мышцы
Встаньте босыми ногами на пол лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Выдвиньте одну ногу перед собой. Руки согните в локтях, ладони положите на стену на уровне груди. Пятки не отрывайте от пола, согните выдвинутое вперед колено, продолжайте его движение вперед к стене, пока не почувствуете натяжение в нижней задней части голени (нижней части мышцы икры, известной как камбаловидная мышца).
Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ
Стоимость: 590 ₽У меня уже есть доступ
КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Телефон: +7 925 219-24-99
E-mail: info@physiotherapist.ru
Telegram 
WhatsApp
г. Москва, Люсиновская улица, 36, стр. 2
метро Добрынинская / Серпуховская
ежедневно 09:00-21:00