Васюта А.С., спортивный физиотерапевтКвадратная мышца бедра представляет собой короткую, плоскую и четырехугольную мышцу, расположенную под внутренней запирательной и близнецовыми мышцами.
Начало
Латеральный край седалищного бугра.
Прикрепление
Квадратный бугорок на межвертельном гребне бедренной кости и прилегающей области ниже него.
Иннервация
Нерв квадратной мышцы бедра (L5, S1).
Кровоснабжение
Нижняя ягодичная артерия.
Функции квадратной мышцы бедра
- Наружная ротация тазобедренного сустава.
- Содействие приведению тазобедренного сустава.
- Стабилизация головки бедренной кости в вертлужной впадине.
Триггерные точки квадратной мышцы бедра
Наиболее часто располагаются в глубине латеральной части ягодичной области, у места прикрепления мышцы к межвертельному гребню. Их активация может вызывать локальную боль в глубине ягодиц и отражённую боль в заднелатеральную поверхность бедра.
Упражнения для квадратной мышцы бедра
Упражнения, включающие наружную ротацию бедра в нейтральном положении, например, изометрические сокращения в положении сидя или лёжа на спине с сопротивлением наружной ротации.
Упражнения для квадратной мышцы бедра включены в комплекс упражнений для тазобедренного сустава.
Растяжка квадратной мышцы бедра
Растяжка выполняется путём внутренней ротации тазобедренного сустава с приведением и сгибанием, например, в положении лёжа на спине, при перекрестном приведении бедра к противоположному плечу.
Массаж квадратной мышцы бедра
Массаж проводится с использованием в глубине ягодичной области в положении лежа на боку, направляя давление в область между большим вертелом и седалищным бугром.