Что эффективнее для улучшения амплитуды движения: силовые тренировки или растяжка?

Каталог исследованийОбщие темы

ЦЕЛИ И ПРЕДПОСЫЛКИ

Улучшение амплитуды движения сустава и эластичности мышц является общей целью практически для всех групп пациентов, независимо от их возраста, физической подготовки или полученных ранее травм. Улучшение амплитуды движения происходит за счет ряда физиологических, структурных и неврологических адаптаций, включая повышение переносимости растяжения, увеличение длины мышечного пучка, изменение угла перистости и снижение тонической рефлекторной активности.

Исследования, сравнивающие влияние силовых тренировок и растяжки на амплитуду движения, представляют противоречивые доказательства и оставляют много вопросов без ответа. Ограничение амплитуды движения и мышечную слабость можно наблюдать вместе при многих распространенных патологиях опорно-двигательного аппарата, что заставляет задуматься: должны ли пациенты уделять больше времени растяжке или укреплению мышц?

Хотя очевидно, что силовые тренировки оказывают большее влияние на силу, баланс и функциональность, пока неизвестно, могут ли они также помочь улучшить амплитуду движения в той же степени, что и растяжка. Целью данного обзора было сравнить влияние силовых тренировок и растяжки на амплитуду движения в гетерогенной группе людей, принимавших участие во множестве исследований.

МЕТОДЫ

Авторы провели систематический обзор и мета-анализ с использованием рекомендаций PRISMA. После тщательного процесса отбора авторам удалось выявить 11 исследований с общим числом участников – 452, которые были включены в обзор. В отобранных исследованиях рассматривалась амплитуда движения тазобедренного сустава, коленного сустава, плечевого сустава, локтевого сустава, туловища и шейного отдела позвоночника, при этом использовались различные методы активных и пассивных измерений.

РЕЗУЛЬТАТЫ