3-недельный протокол реабилитации после бурсита ахиллова сухожилия

Изучите протокол реабилитации после бурсита ахиллова сухожилия, который включает рекомендации по каждому этапу, видео с упражнениями и критерии для возвращения в спорт

✓ Протокол на основе научных исследований

Имеются противопоказания. Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.

1-й этап: 1-2 день

Начальный этап реабилитации после бурсита ахиллова сухожилия направлен на контроль боли, воспаления и отека.

Дополнительные рекомендации:

  • покой (ограничение провокационной физической активности);
  • криотерапия на 15-20 минут 3-4 раза в день;
  • расположение конечности выше уровня сердца;
  • тейпирование.

Критерии перехода на следующий этап:

  • контролируемая боль, воспаление и отек.

2-й этап: 3-10 день

Второй этап реабилитации направлен на постепенное восстановление мышечной силы и гибкости задней поверхности голени.

#1. Растяжка камбаловидной мышцы

3-4 подхода по 40 секунд удержания тянущих ощущений

#2. Растяжка икроножной мышцы выпадом

3-4 подхода по 40 секунд удержания тянущих ощущений

#3. Растяжка малоберцовых мышц

3-4 подхода по 40 секунд удержания тянущих ощущений

Этот протокол доступен по подписке

Практика

2 490 ₽/мес
24 900 ₽/годЭкономия 4 980 ₽
  • Упражнения700+ видео, 18 комплексов
  • Обзоры исследований300+ обзоров, +7 каждый месяц
  • Мастер-классы30+ видео, +1 каждый месяц
  • Закрытый чат специалистов
  • Протоколы реабилитации58 протоколов, +1 каждый месяц
Присоединиться
Присоединиться
Практика2 490 ₽/мес24 900 ₽/год

Экономия 4 980 ₽

  • Протоколы реабилитации58 протоколов, +1 каждый месяц
  • Закрытый чат специалистов
  • Мастер-классы30+ видео, +1 каждый месяц
  • Обзоры исследований300+ обзоров, +7 каждый месяц
  • Упражнения700+ видео, 18 комплексов
Присоединиться
Присоединиться

Безопасная оплата через CloudPaymentsАвтопродление можно отменить в любой момент