3-недельный протокол реабилитации после бурсита ахиллова сухожилия

Изучите протокол реабилитации после бурсита ахиллова сухожилия, который включает рекомендации по каждому этапу, видео с упражнениями и критерии для возвращения в спорт

✓ Протокол на основе научных исследований

→ Перейти к протоколу

Имеются противопоказания. Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.

1-й этап: 1-2 день

Начальный этап реабилитации после бурсита ахиллова сухожилия направлен на контроль боли, воспаления и отека.

Дополнительные рекомендации:

покой (ограничение провокационной физической активности);
криотерапия на 15-20 минут 3-4 раза в день;
расположение конечности выше уровня сердца;
тейпирование.

Критерии перехода на следующий этап:

контролируемая боль, воспаление и отек.

2-й этап: 3-10 день

Второй этап реабилитации направлен на постепенное восстановление мышечной силы и гибкости задней поверхности голени.

#1. Растяжка камбаловидной мышцы

3-4 подхода по 40 секунд удержания тянущих ощущений

#2. Растяжка икроножной мышцы выпадом

3-4 подхода по 40 секунд удержания тянущих ощущений

#3. Растяжка малоберцовых мышц

3-4 подхода по 40 секунд удержания тянущих ощущений

Получите доступ к эксклюзивным материалам клуба за март 2025 года

1490 ₽ — полный доступ

У меня уже есть доступ