8-недельный протокол реабилитации после разрыва задней крестообразной связки
Изучите протокол реабилитации после разрыва задней крестообразной связки, который включает рекомендации по каждому этапу, видео с упражнениями и критерии для возвращения в спорт
1-й этап
Начальный этап реабилитации после разрыва задней крестообразной связки направлен на защиту связки, стабилизация отёка и гематомы, снижение боли, восстановление амплитуды движений, нейромышечного взаимодействия, предотвращение атрофии мышц разгибателей коленного сустава.
#1. Мобилизация надколенника
вверх-вниз 1 минута / вправо-влево 1 минута
#2. Скольжение пяткой к ягодице лежа на спине
1 подход 30-50 повторений
! не более чем на 60 градусов
#3. Изометрическое сокращение четырехглавой мышцы бедра
10 подходов по 10 секунд удержания напряжения