2-недельный протокол реабилитации после повреждения мышц поясницы

Изучите протокол реабилитации после повреждения мышц поясницы, который включает рекомендации по каждому этапу, видео с упражнениями и критерии для возвращения в спорт

Источники:

✓ Orchard J, Best T, Mueller-Wohlfahrt H, Hunter G, Hamilton B, Webborn N, Glasgow P. The early management of muscle strains in the elite athlete: best practice in a world with a limited evidence basis. British Journal of Sports Medicine, 42(3),
158-159, 2008

✓ Standaert C, Herring S. Expert opinion and controversies in musculoskeletal and sports medicine: core stabilization as a treatment for low back pain. Archives of physical medicine and rehabilitation, 88(12), 1734-1736, 2007

✓ Barr K, Griggs M, Cadby T. Lumbar stabilization: core concepts and current literature, Part 1. American journal of physical medicine & rehabilitation, 84(6), 473-480, 2005

✓ Orchard J, Best T, Verrall G. Return to play following muscle strains. Clinical Journal of Sport Medicine, 15(6), 436-441, 2005

Имеются противопоказания. Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.

1-й этап: 1-2 день

Начальный этап реабилитации после повреждения мышц поясницы направлен на стабилизацию отёка и гематомы, снижение боли и гипоксической травмы.

Рекомендации:

  • покой / ограничение физических нагрузок;
  • использование ортопедических изделий (пояс и др.);
  • аппаратная физиотерапия (УЗТ, ЧЭНС);
  • криотерапия (при отсутствии противопоказаний).

2-й этап: 3-7 день

Второй этап реабилитации направлен на уменьшение отёка и гематомы, снижение концентрации рубцовой ткани, снижение боли и мышечного спазма, развитие пояснично-тазовой стабильности, силы и гибкости.

277

#1. Выпрямление противоположных конечностей стоя на четвереньках

3-4 подхода по 10-15 повторений

234

#2. Подъем противоположных конечностей лежа на животе

3-4 подхода по 10-15 повторений

241

#3. Подъем противоположных конечностей лежа животом на фитболе

3-4 подхода по 10-15 повторений

Оформление доступа
Получите доступ к протоколу реабилитации
1390 ₽

После оплаты доступ откроется автоматически

Безопасная оплата через Альфа-Банк. Рассрочка через Подели может быть доступна на странице оплаты.