Протокол реабилитации после повреждения мышц поясницы

2-недельный протокол реабилитации с детализированным комплексом упражнений

Источники:

✓ Orchard J, Best T, Mueller-Wohlfahrt H, Hunter G, Hamilton B, Webborn N, Glasgow P. The early management of muscle strains in the elite athlete: best practice in a world with a limited evidence basis. British Journal of Sports Medicine, 42(3),
158-159, 2008

✓ Standaert C, Herring S. Expert opinion and controversies in musculoskeletal and sports medicine: core stabilization as a treatment for low back pain. Archives of physical medicine and rehabilitation, 88(12), 1734-1736, 2007

✓ Barr K, Griggs M, Cadby T. Lumbar stabilization: core concepts and current literature, Part 1. American journal of physical medicine & rehabilitation, 84(6), 473-480, 2005

✓ Orchard J, Best T, Verrall G. Return to play following muscle strains. Clinical Journal of Sport Medicine, 15(6), 436-441, 2005

Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.

1-й этап: 1-2 день

Начальный этап реабилитации после повреждения мышц поясницы направлен на стабилизацию отёка и гематомы, снижение боли и гипоксической травмы.

2-й этап: 3-7 день

Второй этап реабилитации направлен на уменьшение отёка и гематомы, снижение концентрации рубцовой ткани, снижение боли и мышечного спазма, развитие пояснично-тазовой стабильности, силы и гибкости.

#1. Выпрямление противоположных конечностей стоя на четвереньках

3-4 подхода по 10-15 повторений

#2. Подъем противоположных конечностей лежа на животе

3-4 подхода по 10-15 повторений

#3. Подъем противоположных конечностей лежа животом на фитболе

3-4 подхода по 10-15 повторений

Для просмотра материалов клуба за декабрь 2024 года необходим доступ

Стоимость: 1490 ₽У меня уже есть доступ

Протокол реабилитации после повреждения мышц поясницы

1-й этап: 1-2 день

Рекомендации:

2-й этап: 3-7 день

#1. Выпрямление противоположных конечностей стоя на четвереньках

#2. Подъем противоположных конечностей лежа на животе

#3. Подъем противоположных конечностей лежа животом на фитболе