5-недельный протокол реабилитации при тендините длинной головки бицепса
Изучите протокол реабилитации при тендините длинной головки бицепса, который включает рекомендации по каждому этапу, видео с упражнениями и критерии для возвращения в спорт
1-й этап
Начальный этап реабилитации при тендините длинной головки бицепса направлен на контроль отёка, снижение боли и обеспечение условий для ускорения реабилитации
Дополнительные рекомендации
- покой (ограничение нагрузок на область воспаления);
- криотерапия на 15-20 минут каждые 2 часа;
- приподнятое положение конечности;
- аппаратная физиотерапия;
- эластичное бинтование.
2-й этап
Второй этап реабилитации направлен на устранение отёка, снижение боли и постепенное восстановление мышечной функции
#1. Маятниковые движения стоя в наклоне
1 подход 15-20 повторений
#2. Растяжка внутренних ротаторов плечевого сустава у стены
3-4 подхода по 40 секунд удержания тянущих ощущений
#3. Изометрическое вращение плечевого сустава внутрь стоя у стены
10 подходов по 10 секунд удержания напряжения