Широчайшая мышца спины

Широчайшая мышца спины (latissimus dorsi) — крупная мышца заднебоковой поверхности туловища. Она широко начинается от нижней части грудного отдела, поясницы и таза, а сухожилием прикрепляется к верхней части плечевой кости.

Поэтому широчайшая мышца особенно важна для тяговых движений. В плечевом суставе она выполняет разгибание, приведение и внутреннюю ротацию, а степень её участия в каждом из этих движений зависит от положения руки, направления сопротивления и самого движения.

С грудопоясничной фасцией мышца связана, но главным стабилизатором поясницы её это не делает. Её разрывы редки и описаны в основном у бейсбольных питчеров и других спортсменов, которые много бросают.

Коротко о главном

• Широчайшая мышца широко начинается на туловище и сухожилием прикрепляется к верхней части плечевой кости.
• В плечевом суставе она выполняет разгибание, приведение и внутреннюю ротацию, и её вклад в каждое движение зависит от положения руки.
• Мышца связана с грудопоясничной фасцией, но данных, подтверждающих её роль главного стабилизатора поясницы или таза, нет.
• Её нагружают подтягивания, тяга верхнего блока и горизонтальные тяги, а хват на её активность влияет мало.
• Разрывы широчайшей и большой круглой мышц редки и наиболее подробно изучены у профессиональных бейсбольных питчеров и других спортсменов, которые много бросают.

Анатомия широчайшей мышцы спины

Широчайшая мышца спины — широкая поверхностная мышца заднебоковой стенки туловища. Её волокна сходятся от нижней части грудного отдела, поясницы и таза к сухожилию, которое идёт к верхней части плечевой кости.

Обычно мышца начинается от остистых отростков нижних грудных и поясничных позвонков (через грудопоясничную фасцию), подвздошного гребня и нижних рёбер. Бывают и дополнительные пучки, в том числе от нижнего угла лопатки, но есть они не у всех (Bogduk et al., 1998).

Латерально мышца переходит в сухожилие, которое прикрепляется к плечевой кости в области межбугорковой борозды. Взаимоотношение с сухожилием большой круглой мышцы вариабельно, что важно для хирургов (Goldberg et al., 2009).

Иннервация и кровоснабжение

Широчайшую мышцу иннервирует грудоспинной нерв. Обычно его относят к корешкам C6–C8 и заднему пучку плечевого сплетения.

Кровоснабжают мышцу в основном грудоспинная артерия и соседние сосуды подмышечной области.

Функции широчайшей мышцы спины

Основные функции широчайшей мышцы реализуются в плечевом суставе — разгибание, приведение и внутренняя ротация. Степень её участия в каждом движении зависит от положения плечевой кости, направления сопротивления, длины мышцы и самого движения (Bogduk et al., 1998).

В тяговых движениях широчайшая работает вместе с мышцами плечевого пояса, плеча и предплечья. Во внутренней ротации плеча важна и работа подлопаточной мышцы, большой круглой мышцы, большой грудной мышцы и других мышц.

При фиксированной руке широчайшая подтягивает к ней туловище — при лазании и подтягиваниях.

Широчайшая мышца и грудопоясничная фасция

Широчайшая мышца действительно связана с грудопоясничной фасцией, а через неё — с нижней частью грудного отдела, поясницей и тазом. Поэтому её часто обсуждают как звено, которое передаёт нагрузку между туловищем и рукой.

Однако биомеханический анализ показал, что в разгибании поясницы и стабилизации крестцово-подвздошной области она участвует мало по сравнению с работой для руки (Bogduk et al., 1998).

Широчайшая мышца при движениях над головой

Широчайшая проходит над плечевым суставом, поэтому её напряжение или растяжение может влиять на подъём руки. Плечелопаточный ритм — это согласованное движение плечевой кости и лопатки, в котором участвует и ключица.

Подъём руки может быть ограничен по разным причинам, и по ощущению натяжения укорочение именно широчайшей не диагностируют.

Слабость и боль в области широчайшей мышцы

Слабость широчайшей мышцы проявляется в тягах, лазании, разгибании и приведении плеча, хотя результат в подтягиваниях зависит и от сгибателей локтевого сустава, мышц лопатки и техники.

Повреждения широчайшей мышцы у спортсменов

Разрывы широчайшей и большой круглой мышц — редкие спортивные травмы, изученные в основном у профессиональных бейсбольных питчеров.

В систематический обзор вошли 9 исследований и 159 профессиональных бейсболистов с повреждениями широчайшей и большой круглой мышц. И после операции, и при консервативном лечении большинство возвращалось к игре, но данные получены в основном из ретроспективных когорт и серий случаев (Recker et al., 2023).

В ретроспективной когорте из 120 профессиональных питчеров к спорту вернулись примерно 75% и после операции, и после консервативного лечения (Erickson et al., 2019).

Упражнения для широчайшей мышцы спины

Широчайшую мышцу нагружают подтягивания, тяга верхнего блока к груди, тяга гантели или штанги в наклоне, тяга нижнего блока и пуловер — разгибание плеча прямыми руками с гантелью лёжа или на блоке. В тяге лопатку сначала сводят и опускают, затем ведут руку вниз и назад к туловищу.

В ЭМГ-исследовании у 40 тренированных мужчин активность широчайшей в тяге верхнего блока достоверно не зависела от хвата, положения предплечья и туловища (Buonsenso et al., 2025), поэтому хват выбирают по удобству.

Растяжка широчайшей мышцы спины

Широчайшую растягивают, поднимая руку над головой и наклоняя туловище в противоположную сторону, например держась за опору. Растягиваются при этом и соседние ткани.

Растяжку применяют для временного увеличения амплитуды, а осанку она надолго не меняет.

При острой боли после травмы, выраженной слабости или значительном ограничении тяговых движений самостоятельная растяжка не показана. Сначала необходимо установить характер повреждения и допустимую нагрузку.

Триггерные точки и массаж

Пальпаторная болезненность возможна по задней подмышечной линии и на боковой поверхности туловища, но ручное определение триггерных точек малонадёжно (Lucas et al., 2009).

Массаж и мягкие мануальные техники у части людей ненадолго уменьшают болезненность и скованность.

В обзорах мануальной терапии при боли в плечевом суставе эффекты были в основном кратковременными (Robles-Pérez et al., 2025; Zeng et al., 2025).

Частые вопросы