Какие упражнения лучше всего активируют ягодичные мышцы?

Каталог исследованийТазобедренный сустав

ЦЕЛИ И ПРЕДПОСЫЛКИ

Различные тренировочные методы, в том числе изометрические, были предложены в качестве эффективных методов повышения эффективности ускорения за счет таких механизмов, как жесткость сухожилий. Одно из критических замечаний ко многим традиционным упражнениям для предварительной активации заключается в том, что они не имитируют специфические схемы активации, которые присутствуют во время горизонтального ускорения.

Термин "специфичность ускорения" используется на протяжении всего исследования для описания высокой мышечной активности, высокой растяжки сухожилий при синергетическом взаимодействии обеих ног во время контралатерального сгибания тазобедренного сустава и ипсилатерального разгибания тазобедренного сустава.

Цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить активность ягодичных мышц при выполнении четырех упражнений, специфичных для ускорения, и сравнить активацию большой и средней ягодичных мышц с более традиционными силовыми упражнениями для активации.

МЕТОДЫ

  • В этом исследовании приняли участие 24 человека (13 мужчин, 11 женщин, 26 лет) с различным спортивным опытом, средний опыт силовых тренировок которых составил 5,5 +/- 3 года.
  • Была исследована электромиографическая (ЭМГ) активность двух упражнений, связанных с ускорением, и проведено сравнение с двумя традиционными силовыми упражнениями, направленными на большую и среднюю ягодичные мышцы.

РЕЗУЛЬТАТЫ