Влияет ли укрепление мышц стопы на профилактику травм у бегунов?

Каталог исследованийГоленостопный сустав и стопа

ЦЕЛИ И ПРЕДПОСЫЛКИ

Бег является популярным видом активного отдыха с признанной пользой для здоровья. Однако часто возникают проблемы, связанные с бегом, которые приводят к приостановке физической активности или отказу от нее. Поскольку частота травм, связанных с бегом, по имеющимся данным, достигает 79%, создание эффективной системы профилактики травматизма является приоритетной задачей.

Стопа играет важную роль во время бега в абсорбции и передаче ударных сил. Внутренние мышцы стопы играют важную роль в функционировании стопы, помогая смягчать ударную силу и придавая жесткость передней части стопы при движении вперед. Кроме того, внутренние мышцы обеспечивают способность активно регулировать функции стопы в ответ на различные функциональные требования (ускорение/замедление, подъем/спуск). Тренировка этих мышц может улучшить функции стопы и помочь предотвратить травмы у бегунов.

Целью этого рандомизированного контролируемого исследования было изучение эффективности протокола укрепления мышц стопы в снижении частоты травм, связанных с бегом, у бегунов-любителей в течение 1 года наблюдения.

МЕТОДЫ

Для участия в исследовании были отобраны 118 участников (в возрасте от 18 до 55 лет), которые пробегали от 20 до 100 км в неделю в течение одного года и более. Ключевыми критериями исключения были: травма, связанная с бегом, полученная в предыдущие 2 месяца, опыт бега босиком или в минималистской обуви, перенесенная операция на нижних конечностях, а также хронические заболевания или нарушения, которые могли повлиять на показатели бега.

Участники были рандомизированы в одну из двух групп:

Группа 1 - укрепление мышц стопы:

  • 8-недельный тренировочный протокол, состоящий из 12 упражнений для стоп и голеностопных суставов, выполняемых один раз в неделю под наблюдением реабилитолога, и 8 упражнений для стоп и голеностопных суставов, выполняемых 3 раза в неделю дома под дистанционным наблюдением.

Группа 2 - контрольная:

  • 5-минутный плацебо-протокол статической растяжки 3 раза в неделю с еженедельной обратной связью от реабилитолога.

После 8-недельного вмешательства участники были проинструктированы продолжать выполнять соответствующие упражнения 3 раза в неделю до конца 12-месячного периода наблюдения и фиксировать их выполнение. Были составлены еженедельные отчеты о дистанции, темпе бега и количестве травм, связанных с бегом. Кроме того, на исходном этапе, через 8 и 16 недель, оценивали силу стопы и индекс свода.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Для просмотра всего каталога исследований необходим доступ
Стоимость: 1490У меня уже есть доступ
yookassa
Доступ предоставляется автоматически после совершения платежа. После оплаты нажмите на кнопку "Вернуться на сайт". Пароль будет отправлен на ваш адрес электронной почты.