Каталог исследований → Коленный сустав

ЦЕЛИ И ПРЕДПОСЫЛКИ

Растяжка – одна из самых распространенных форм физических упражнений. Она считается безопасной и полезной. Почти каждый спортсмен и любитель физических нагрузок когда-либо выполнял растяжку. Предыдущие обзоры литературы показали, что динамическая растяжка является более предпочтительной в качестве разминки перед высокоинтенсивными упражнениями, чем статическая растяжка. Несмотря на последние тенденции в пользу динамической растяжки, данные о краткосрочных и долгосрочных эффектах статической растяжки и о том, действительно ли она несет вред для работоспособности, противоречивы. Многие исследования, проведенные до настоящего времени, были методологически ошибочными и оставляют возможность для проведения дальнейших исследований. Целью данного исследования было изучение влияния программ статической и динамической растяжки на пиковый эксцентрический момент мышц задней поверхности бедра и функциональные показатели у здоровых мужчин.

МЕТОДЫ

Авторы провели рандомизированное контролируемое исследование, в котором приняли участие активные, здоровые и не имеющие травмы мужчины (в возрасте 18-28 лет) в трех различных группах: группа динамической растяжки, группа статической растяжки и контрольная группа. В данном исследовании было три зависимых переменных: пиковый эксцентрический крутящий момент мышц задней поверхности бедра измерялся с помощью максимального произвольного изокинетического тестирования, а функциональные показатели измерялись с помощью тройного прыжка в длину и модифицированного спринтерского бега на 20 метров. Все три показателя были измерены за 48 часов до и через 48 часов после выполнения растяжки.

Как в динамической, так и в статической группах растяжки проводилось по 3 занятия в неделю, в общей сложности 10 занятий. Динамическая растяжка состояла из 3 подходов по 30 секунд (1 повторение в секунду) по поднятию прямых ног из положения стоя, включая отдых 30 секунд. Группа статической растяжки выполняла 3 подхода по 30 секунд на растяжку мышц задней поверхности бедра из положения сидя. Участникам обеих групп было предложено выполнять растяжку до тех пор, пока они не почувствуют дискомфорт. Контрольная группа должна была вести малоподвижный образ жизни на протяжении всего периода вмешательства.

РЕЗУЛЬТАТЫ