5-недельный протокол реабилитации после тендинита ахиллова сухожилия

Изучите протокол реабилитации после тендинита ахиллова сухожилия, который включает рекомендации по каждому этапу, видео с упражнениями и критерии для возвращения в спорт

Источники:

✓ Weinfeld SB. Achilles tendon disorders. Med Clin North Am, 98(2):331-8, 2014

✓ Almekinders LC, & Temple JD. Etiology, diagnosis, and treatment of tendonitis: an analysis of the literature. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(8), 1183-1190, 1998

✓ Clement DB, Taunton JE, & Smart GW. Achilles tendinitis and peritendinitis: etiology and treatment. The American Journal of Sports Medicine, 12(3), 179-184,1984

✓ McLauchlan GJ, & Handoll HH. Interventions for treating acute and chronic Achilles tendinitis. Cochrane Database Syst Rev, 2(2), 2001

Имеются противопоказания. Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.

1-й этап: 1-2 день

Начальный этап реабилитации после тендинита ахиллова сухожилия направлен на контроль боли, воспаления и отека.

Дополнительные рекомендации:

покой;
криотерапия на 15-20 минут каждые 3-4 раза в день;
расположение конечности выше уровня сердца;
эластичное бинтование для компрессии;
использование ортезов, силиконовых подпяточников, костылей (при необходимости).

Критерии перехода на следующий этап:

контролируемая боль, воспаление и отек.

2-й этап: 3-14 день

Второй этап реабилитации направлен на снижение боли и постепенную нагрузку для восстановления мышечной силы и гибкости.

#1. Подошвенное сгибание голеностопного сустава

1 подход 30-50 повторений

#2. Тыльное сгибание голеностопного сустава

1 подход 30-50 повторений

#3. Супинация стопы

1 подход 30-50 повторений

Получите доступ к эксклюзивным материалам клуба за март 2025 года

1490 ₽ — полный доступ

У меня уже есть доступ