Миофасциальный релиз

Ищете эффективный способ для восстановления после нагрузок, который можно применять самостоятельно в любых условиях, в том числе дома? Попробуйте миофасциальный релиз! Это простой и действенный метод, который применяется как для разогрева тканей перед нагрузками, так и для восстановления после них. Миофасциальный релиз направлен на повышение эластичности тканей, улучшение нейромышечного взаимодействия, локального кровотока и обмена веществ. В качестве вспомогательного оборудования используются специальные пенопластовые цилиндры (роллы), теннисные мячи и другие приспособления.

​Мы проводим обучение пациентов техникам миофасциального релиза в Москве по адресу Люсиновская улица, 36, стр. 2. Ближайшее метро Серпуховская и Добрынинская. Занятия проводятся по предварительной записи.

Видео с упражнениями

Далее представлены видео с упражнениями для миофасциального релиза. Представленный комплекс упражнений можно включить в программу тренировок как для профилактики повреждений, так и при восстановления после травмы. Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях при наличии соответствующего инвентаря. Перед тем как приступить к выполнению представленного далее комплекса упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у спортивного физиотерапевта или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.

1. Миофасциальный релиз икроножной мышцы

Миофасциальный релиз задней поверхности голени рекомендуется выполнять как для восстановления после нагрузок, так и для профилактики повреждений икроножных мышц. В качестве вспомогательного оборудования используется ролл для миофасциального релиза. Исходное положение: сидя с упором на кисти и стопу, вторая нога выпрямлена и опирается голенью на ролл. Необходимо выполнять движения вперёд-назад, прокатывая ролл по задней поверхности голени. Релиз рекомендуется выполнять в медленном темпе, время выполнения 2-3 минуты.

2. Миофасциальный релиз малоберцовых мышц

Миофасциальный релиз наружной поверхности голени рекомендуется выполнять как для восстановления после нагрузок, так и для профилактики повреждений малоберцовых мышц. В качестве вспомогательного оборудования используется ролл для миофасциального релиза. Исходное положение для проработки правой голени: лёжа на правом боку с упором на локоть, правая голень опирается ролл, левая нога согнута в коленном суставе и расположена спереди с упором на стопу. Необходимо выполнять плавные движения, прокатывая ролл по наружной поверхности голени. Релиз рекомендуется выполнять в медленном темпе, время выполнения 2-3 минуты.

3. Миофасциальный релиз передней большеберцовой мышцы

Миофасциальный релиз передней поверхности голени рекомендуется выполнять как для восстановления после нагрузок, так и для профилактики повреждений передних большеберцовых мышц. В качестве вспомогательного оборудования используется ролл для миофасциального релиза. Исходное положение: упор на локти, одна нога выпрямлена и опирается голенью на ролл, вторая нога согнута и расположена сбоку. Необходимо выполнять движения вперёд-назад, прокатывая ролл по передней поверхности голени. Релиз рекомендуется выполнять в медленном темпе, время выполнения 2-3 минуты.

4. Миофасциальный релиз мышц задней поверхности бедра

Миофасциальный релиз задней поверхности бедра рекомендуется выполнять как для восстановления после нагрузок, так и для профилактики повреждений хамстрингов (группа мышц задней части бедра). В качестве вспомогательного оборудования используется ролл для миофасциального релиза. Исходное положение: сидя с упором на кисти и стопу, вторая нога выпрямлена и опирается бедром на ролл. Необходимо выполнять движения вперёд-назад, прокатывая ролл по задней поверхности бедра. Релиз рекомендуется выполнять в медленном темпе, время выполнения 2-3 минуты.

5. Миофасциальный релиз четырехглавой мышцы

Миофасциальный релиз четырёхглавой мышцы рекомендуется выполнять как для восстановления после нагрузок, так и для профилактики повреждений квадрицепсов. В качестве вспомогательного оборудования используется ролл для миофасциального релиза. Исходное положение: упор на локти, одна нога выпрямлена и опирается бедром на ролл, вторая нога согнута и расположена сбоку. Необходимо выполнять движения вперёд-назад, прокатывая ролл по передней поверхности бедра. Релиз рекомендуется выполнять в медленном темпе, время выполнения 2-3 минуты.

6. Миофасциальный релиз отводящих мышц бедра

Миофасциальный релиз мышц, отводящих бедро рекомендуется выполнять как для восстановления после нагрузок, так и для профилактики мышечных повреждений. В качестве вспомогательного оборудования используется ролл для миофасциального релиза. Исходное положение для проработки правой стороны: лёжа на правом боку с упором на локоть, правая верхняя часть бедра опирается ролл, левая нога согнута в коленном суставе и расположена спереди с упором на стопу. Необходимо выполнять плавные движения, прокатывая ролл по верхней наружной поверхности бедра. Релиз рекомендуется выполнять в медленном темпе, время выполнения 2-3 минуты.

7. Миофасциальный релиз приводящих мышц бедра

Миофасциальный релиз приводящих мышц бедра рекомендуется выполнять как для восстановления после нагрузок, так и для профилактики мышечных повреждений. В качестве вспомогательного оборудования используется ролл для миофасциального релиза. Исходное положение: упор на предплечья, одна нога выпрямлена и расположена сбоку, вторая нога несколько отведена в сторону и опирается внутренней частью бедра на ролл. Необходимо выполнять плавные движения, прокатывая ролл по внутренней поверхности бедра. Релиз рекомендуется выполнять в медленном темпе, время выполнения 2-3 минуты.

8. Миофасциальный релиз мышц-сгибателей бедра

Миофасциальный релиз мышц, сгибающих бедро рекомендуется выполнять как для восстановления после нагрузок, так и для профилактики мышечных повреждений. В качестве вспомогательного оборудования используется ролл для миофасциального релиза. Исходное положение: упор на предплечья, одна нога выпрямлена и опирается верхней передней частью бедра на ролл, вторая нога расположена сбоку. Необходимо выполнять движения вперёд-назад, прокатывая ролл по верхней передней поверхности бедра. Релиз рекомендуется выполнять в медленном темпе, время выполнения 2-3 минуты.

9. Миофасциальный релиз поясничного отдела

Миофасциальный релиз поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнять как для восстановления после нагрузок, так и для профилактики повреждений. В качестве вспомогательного оборудования используется ролл для миофасциального релиза. Исходное положение: лёжа, ролл расположен под поясницей, руки за головой, колени согнуты. Необходимо выполнять движения вперёд-назад, прокатывая ролл по нижней поверхности спины. Релиз рекомендуется выполнять в медленном темпе, время выполнения 2-3 минуты.

10. Миофасциальный релиз грудного отдела

Миофасциальный релиз грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять как для восстановления после нагрузок, так и для профилактики повреждений. В качестве вспомогательного оборудования используется ролл для миофасциального релиза. Исходное положение: лёжа, ролл расположен под грудным отделом позвоночника, руки за головой, колени согнуты. Необходимо выполнять движения вперёд-назад, прокатывая ролл по грудному отделу. Релиз рекомендуется выполнять в медленном темпе, время выполнения 2-3 минуты.

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Телефон: +7 (495) 128-21-29
E-mail: info@physiotherapist.ru
Instagram Telegram WhatsApp

г. Москва, Люсиновская улица, 36, стр. 2
метро Серпуховская | Добрынинская
ежедневно 10:00-22:00