Что следует делать в первые дни после травмы?

 

Нужно помнить, что наиболее важный период в лечении спортивных травм — первые 3 дня!

Существующие научные исследования однозначно не поддерживают какой-либо конкретный режим лечения, но большинство специалистов согласны с тем, что первичное лечение в домашних условиях для легких и умеренных травм должно состоять из комплекса ПХДП (покой, холод, давящая повязка, приподнятое положение конечности). Этот комплекс на протяжении десятилетий является основой лечения спортивных травм.

Специалисты рекомендуют начать использовать комплекс ПХДП как можно раньше после получения травмы и применять его в течение первых 3 дней. Комплекс ПХДП включает в себя всё необходимое для предотвращения дальнейшего травмирования и стимулирования процесса заживления поврежденной ткани. Каждый элемент комплекса ПХДП играет важную роль в ограничении отека и уменьшении боли. Если применять его вовремя и правильно, комплекс позволит значительно сократить время восстановления.

П – Покой

На ранних стадиях покой является одним из наиболее важных компонентов в составе комплекса ПХДП, но им часто пренебрегают. Это относится не только к периоду времени, в течение которого спортсмен будет проходить лечение, но и в период сразу после травмы. Следует отметить, что иногда, продолжая тренировки в травмированном состоянии, боль может показаться менее интенсивной, и это связано с рядом факторов. Однако боль возвращается, как только активность прекращается, поскольку сама ткань по-прежнему повреждена, и продолжающаяся активность может на самом деле вызвать более серьезную травму, которая выведет спортсмена из строя на длительное время. Важно знать, когда следует прекратить тренировку и дать возможность травмированной ткани восстановиться.

Существует несколько степеней покоя, которые классифицируются в зависимости от тяжести травмы и от типа поврежденной ткани. Например, при повреждении голеностопных связок, которое затрудняет ходьбу, следует полностью обездвижить сустав на ранней стадии, в то время как незначительное повреждение мышцы требует только ограничения движений, которые вовлекают в действие травмированную мышцу.

Некоторая активность, однако, идет на пользу. Ускорить восстановление могут осторожные и безболезненные упражнения, в частности, изометрические упражнения.

Х – Холод

Одним из наиболее широко известных и используемых методов лечения острых спортивных травм является лечение холодом (криотерапия). Этот способ дешев, прост в использовании и требует очень мало времени для подготовки. Холод рекомендуется с целью минимизировать и уменьшить отек и ослабить боль. Он также снижает мышечный спазм и опасность отмирания клеток (некроз), замедляя скорость обмена веществ в тканях.

Известно много способов применения криотерапии в домашних условиях. Наиболее распространенным и удобным является простой пластиковый пакет с измельченным льдом, помещенный на травмированный участок поверх бумажного полотенца. Важно защитить кожу и ограничить воздействие 10-15 минутами. После сеансов продолжительностью от 10 до 15 минут следует делать перерывы на 1-2 часа, что обычно эффективнее и безопаснее, чем длительные периоды непрерывного применения льда. Не применяйте холод более 15 минут, чтобы не вызвать обморожение.

Во время процедуры может возникнуть гиперчувствительность кожи или аллергия. Кожа может покрыться пятнами, покраснеть и вспухнуть в местах контакта холода с кожей. Если это происходит, процедуру следует прекратить. При этом покраснение является обычным явлением и должно исчезнуть в течение нескольких минут после окончания процедуры. Есть небольшое число областей, где по разным причинам нельзя применять холод. Это шейный отдел, наружная сторона локтевого сустава, верхняя часть ключицы, передняя часть тазобедренного сустава и задняя часть коленного сустава. Причиной этого является расположение нервов и сосудов в указанных областях непосредственно под кожей, которые могут быть повреждены при охлаждении. Холод также не следует прикладывать на область почек, которая находится чуть ниже ребер по направлению к спине.

Д – Давящая повязка

Это может быть эластичный бинт, создающий внешнее воздействие на травмированные ткани. Тем самым уменьшается отек и обеспечивается мягкая опора. При применении эластичного бинта необходимо уделить внимание некоторым деталям. Бинт следует накладывать непосредственно на кожу, начиная бинтование на несколько сантиметров ниже травмы и выполняя его восьмерками или спиралями и завершая на несколько сантиметров выше травмированной области. Тугость бинтования должна быть достаточной для создания стабильного, но не чрезмерного давления.

Повязка не должна вызывать онемение, покалывание или изменение цвета мягких тканей. Если это произошло, необходимо немедленно ослабить повязку. Как правило, перед сном эластичную повязку лучше снять или значительно ослабить и повторно наложить на следующее утро.

П – Приподнятое положение конечности

Оно позволяет использовать силу тяжести для отвода жидкости от травмированной области. Это помогает уменьшить отек, что, в свою очередь, может способствовать уменьшению боли, связанной с отеком. Приподнятое положение достигается расположением травмированной области выше уровня сердца. При травмах нижних конечностей следует удерживать стопу выше уровня тазобедренного сустава, а в случае травмы верхней конечности необходимо держать её в подвешенном положении или расположить на подушке.

Удерживать конечность в приподнятом положении следует, по возможности, в течение первых 72 часов после травмы. В случае значительной припухлости, сохраняющейся по миновании 72 часов, или если отек появляется вновь по мере восстановления, следует периодически прибегать к расположению конечности в приподнятое положение.

Что нельзя делать при травме?

Некоторые действия на ранней стадии могут принести больше вреда, чем пользы. Далее приведен список того, что может усугубить состояние травмы:

  1. Водные процедуры в горячей воде или прогревание травмированной области.
  2. Растяжка или работа с чрезмерными нагрузками, вызывающими боль.
  3. Интенсивный, глубокий массаж.
  4. Лед или холодные компрессы, помещенные непосредственно на кожу.
  5. Следование рекомендациям, противоречащим здравому смыслу.

Спортивные травмы сильно различаются в отношении проявления, тяжести и времени восстановления. Спортсмены с легкими и средними травмами для облегчения симптомов могут использовать комплекс ПХДП. В случае возникновения серьезных симптомов, следует незамедлительно обратиться за консультацией к специалисту.

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Телефон: +7 (495) 128-21-29
E-mail: info@physiotherapist.ru
Instagram Telegram WhatsApp

г. Москва, Люсиновская улица, 36, стр. 2
метро Серпуховская | Добрынинская
ежедневно 10:00-22:00