Комплекс упражнений для поясничного отдела

Мы отсняли 63 видео с упражнениями для поясничного отдела и составили поэтапный комплекс, который можно выполнять самостоятельно при наличии соответствующих медицинских показаний.

БЕЗОПАСНО

комплекс составлен спортивным физиотерапевтом

ЭФФЕКТИВНО

упражнения распределены по уровню сложности

ИНФОРМАТИВНО

каждое упражнение продемонстрировано на видео

Упражнения рекомендуется выполнять:

  • для укрепления мышц спины и поясничного отдела;
  • при остеохондрозе и миофасциальном синдроме;
  • при ощущении скованности и тугоподвижности;
  • при спазмах и гипертонусе поясничных мышц;
  • при протрузиях и межпозвоночных грыжах;
  • при дегенеративных изменениях в тканях;
  • при растяжении мышц, сухожилий и связок;
  • для реабилитации поясничного отдела после травмы;
  • для реабилитации после хирургических вмешательств.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.

Начальный этап

На начальном этапе рекомендуется выполнять упражнения для улучшения нейромышечного взаимодействия, избегая при этом больших нагрузок.

214

#1. Упражнение Кошка-собака

Упражнение направлено на улучшение мобильности позвоночника и восстановление активной амплитуды движений.

408

#2. Подъем рук поочередно стоя на четвереньках

Упражнение направлено на развитие постурального контроля, динамической стабильности и нейромышечного взаимодействия верхних конечностей и туловища, улучшение мобильности плечевого пояса и укрепление мышц-сгибателей плечевых суставов.

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ
Стоимость: 590У меня уже есть доступ
yookassa
Доступ предоставляется автоматически после совершения платежа. После оплаты нажмите на кнопку "Вернуться на сайт". Пароль будет отправлен на ваш адрес электронной почты.

Продвинутый этап

На втором этапе рекомендуется выполнять комплекс упражнений, направленный на улучшение гибкости и подвижности поясничного отдела позвоночника.

277

#20. Выпрямление противоположных конечностей стоя на четвереньках

Упражнение направлено на развитие постурального контроля, динамической стабильности и нейромышечного взаимодействия конечностей и туловища, улучшение мобильности плечевого пояса и тазобедренного сустава и укрепление мышц-сгибателей плечевого сустава и мышц-разгибателей тазобедренного сустава.

278

#21. Удержание равновесия с выпрямленными противоположными конечностями стоя на четвереньках

Упражнение направлено на развитие постурального контроля, динамической стабильности и нейромышечного взаимодействия конечностей и туловища и укрепление мышц-сгибателей плечевого сустава и мышц-разгибателей тазобедренного сустава.

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ
Стоимость: 590У меня уже есть доступ
yookassa
Доступ предоставляется автоматически после совершения платежа. После оплаты нажмите на кнопку "Вернуться на сайт". Пароль будет отправлен на ваш адрес электронной почты.

Функциональный этап

Функциональный этап направлен на восстановление мышечной силы и выносливости поясничного отдела.

429

#34. Упражнение Доброе утро с палкой

Упражнение направлено на улучшение мобильности позвоночника и тазобедренных суставов.

210

#35. Наклоны туловища вперед на прямых ногах

Упражнение направлено на улучшение мобильности позвоночника и тазобедренных суставов и восстановление активной амплитуды сгибания туловища и сгибания тазобедренных суставов.

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ
Стоимость: 590У меня уже есть доступ
yookassa
Доступ предоставляется автоматически после совершения платежа. После оплаты нажмите на кнопку "Вернуться на сайт". Пароль будет отправлен на ваш адрес электронной почты.

Заключительный этап

Заключительный этап направлен на улучшение мышечного контроля и укрепление мышц-стабилизаторов.

218

#51. Подъем туловища лежа на спине с согнутыми коленями

Упражнение направлено на развитие силы и выносливости мышц брюшного пресса.

227

#52. Подъем выпрямленных ног лежа на спине

Упражнение направлено на развитие силы и выносливости мышц брюшного пресса и улучшение динамической стабильности и нейромышечного взаимодействия нижних конечностей и туловища.

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ
Стоимость: 590У меня уже есть доступ
yookassa
Доступ предоставляется автоматически после совершения платежа. После оплаты нажмите на кнопку "Вернуться на сайт". Пароль будет отправлен на ваш адрес электронной почты.