Комплекс упражнений для шейного отдела

Мы отсняли 53 видео с упражнениями для шейного отдела и составили поэтапный комплекс, который можно выполнять самостоятельно при наличии соответствующих медицинских показаний.

БЕЗОПАСНО

комплекс составлен спортивным физиотерапевтом

ЭФФЕКТИВНО

упражнения распределены по уровню сложности

ИНФОРМАТИВНО

каждое упражнение продемонстрировано на видео

Упражнения рекомендуется выполнять:

  • для укрепления мышц шейного отдела;
  • при остеохондрозе и миофасциальном синдроме;
  • при ощущении скованности и тугоподвижности;
  • при протрузиях и межпозвоночных грыжах;
  • при спазмах и гипертонусе шейных мышц;
  • при дегенеративных изменениях в тканях;
  • при растяжении мышц, сухожилий и связок;
  • для реабилитации шейного отдела после травмы;
  • для реабилитации после хирургических вмешательств.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.

Начальный этап

На начальном этапе рекомендуется выполнять упражнения для улучшения нейромышечного взаимодействия, избегая при этом больших нагрузок.

178

#1. Полукруговые движения головой

Упражнение направлено на улучшение мобильности и восстановление активной амплитуды движений шейного отдела.

155

#2. Мобилизация шейного отдела наклонами головы вперед

Упражнение направлено на улучшение мобильности и восстановление активной амплитуды сгибания шейного отдела.

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ
Стоимость: 590У меня уже есть доступ
yookassa
Доступ предоставляется автоматически после совершения платежа. После оплаты нажмите на кнопку "Вернуться на сайт". Пароль будет отправлен на ваш адрес электронной почты.

Продвинутый этап

На втором этапе рекомендуется выполнять комплекс упражнений, направленный на улучшение гибкости и подвижности шейного отдела позвоночника.

209

#14. Растяжка верхней трапециевидной мышцы

Упражнение направлено на повышение эластичности верхней трапециевидной мышцы, увеличение амплитуды опускания и ротации лопатки вниз и улучшение мобильности шейного отдела.

179

#15. Растяжка передней лестничной мышцы

Упражнение направлено на повышение эластичности передней лестничной мышцы и улучшение мобильности шейного отдела.

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ
Стоимость: 590У меня уже есть доступ
yookassa
Доступ предоставляется автоматически после совершения платежа. После оплаты нажмите на кнопку "Вернуться на сайт". Пароль будет отправлен на ваш адрес электронной почты.

Функциональный этап

Функциональный этап направлен на восстановление мышечной силы и выносливости шейного отдела.

161

#26. Изометрическое сгибание шейного отдела

Упражнение направлено на восстановление силы шейного отдела и укрепление грудино-ключично-сосцевидных мышц, длинных мышц шеи и лестничных мышц.

169

#27. Изометрическое разгибание шейного отдела

Упражнение направлено на восстановление силы шейного отдела и укрепление полуостистых мышц шеи, ременных мышц шеи и подзатылочных мышц.

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ
Стоимость: 590У меня уже есть доступ
yookassa
Доступ предоставляется автоматически после совершения платежа. После оплаты нажмите на кнопку "Вернуться на сайт". Пароль будет отправлен на ваш адрес электронной почты.

Заключительный этап

Заключительный этап направлен на улучшение мышечного контроля и укрепление мышц-стабилизаторов.

197

#42. Стабилизация шейного отдела лежа на спине

Упражнение направлено на развитие устойчивости, постурального контроля и нейромышечного взаимодействия шейного отдела.

199

#43. Стабилизация шейного отдела стоя на четвереньках

Упражнение направлено на развитие устойчивости, постурального контроля и нейромышечного взаимодействия шейного отдела.

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ
Стоимость: 590У меня уже есть доступ
yookassa
Доступ предоставляется автоматически после совершения платежа. После оплаты нажмите на кнопку "Вернуться на сайт". Пароль будет отправлен на ваш адрес электронной почты.